Gérer le trac sur scène : 3 conseils pratiques
Le trac sur scène peut être l'une des expériences les plus redoutables pour un artiste, que ce soit un musicien, un comédien ou tout autre performer.
Les mains moites, les jambes tremblantes et le cœur qui bat à tout rompre sont autant de symptômes du stress que beaucoup d'entre nous ont connus à un moment donné.
Cependant, il est rassurant de savoir que le trac est une réaction normale de notre cerveau face à une situation perçue comme dangereuse.
Dans cet article, nous allons explorer pourquoi nous ressentons le stress sur scène et découvrir des techniques pratiques pour le gérer efficacement.
Un pas en arrière dans notre évolution
Replongeons-nous un instant dans le passé, à l'époque où l'homme, Homo sapiens, vivait sans la technologie moderne. Notre mode de vie était alors axé sur la cueillette, la chasse, et la survie nocturne sans encombres. Si le sujet de l'histoire de l'humanité vous intéresse, je vous recommande le livre Sapiens qui résume tout ça.
Cette manière de vivre est ce que l'on appelle aujourd'hui le "mode survie". Chaque jour, l'homme était confronté à des moments dangereux qui exigeaient une concentration extrême pour rester en vie. Et c'est grâce au stress que notre corps mettait de côté certains aspects pour se focaliser uniquement sur ce qui était essentiel.
Le stress dans notre monde actuel
Bien sûr, nous sommes tous d'accord pour dire qu'aujourd'hui, les situations où nous pourrions véritablement perdre la vie sont beaucoup moins fréquentes. Traverser la route les yeux fermés pourrait être qualifié de comportement irresponsable plutôt que d'une nécessité de survie.
Alors, pourquoi ressentons-nous toujours du stress ?
Voyons les choses de cette manière : imaginez que vous avez un quota de stress par jour à utiliser.. Notre cerveau a été conçu pour faire face aux dangers, mais puisque ces dangers sont moins présents dans notre environnement actuel, il utilise ce stress dans des situations qu'il perçoit comme menaçantes.
Que ce soit pour exprimer notre mécontentement au serveur qui a fait une erreur de commande, ou bien pour monter sur scène devant un public. Le cerveau voit un danger réel, même si, en réalité, le serveur ne va pas nous poignarder et le public ne va pas lyncher l'artiste pour une simple fausse note.
Les techniques
1. La respiration : Votre arme secrète contre le trac
La respiration est l'une des techniques les plus simples et les plus puissantes pour apaiser le trac. Prenez le temps de respirer profondément et calmement.
Une technique courante, appelé le 4-7-8 (Pranayama), consiste à inspirer pendant quatre secondes, retenir sa respiration pendant sept secondes puis à expirer doucement pendant huit secondes. Cette pratique envoie un signal à votre cerveau pour ralentir le rythme cardiaque et réduire le stress.
En vous concentrant sur votre respiration, vous vous ancrez dans le moment présent et évitez de vous perdre dans les pensées anxieuses. Vous pouvez en savoir plus en lisant cet article de Masterclass (en anglais).
2. Utiliser le pouvoir de l'imagination pour vaincre le trac :
Notre cerveau ne fait pas la distinction entre le réel et l'imaginaire. C'est incroyable, je sais, mais c'est une réalité scientifique. Pensez à un bon film : lorsque vous êtes plongés dans l'histoire, vous ressentez vraiment la peur que James Bond échoue et risque de mourir. Pourtant, dès que vous sortez du film, vous savez bien qu'il ne va pas mourir.
En exploitant cette particularité de notre cerveau, vous pouvez le préparer à affronter des situations stressantes. En lui faisant vivre mentalement des scénarios que vous jugez stressants, vous lui permettez de mieux réagir lorsque ces situations se présenteront réellement. Ainsi, le jour J, il n'aura pas ce sentiment d'inconnu qui alimente souvent le trac.
Imaginez maintenant votre concert.
Fermez les yeux et visualisez toute la journée.
Vous arrivez sur le lieu du concert, vous discutez avec les personnes qui vous accueillent, et vous êtes calme et serein.
Vous montez sur scène, tout se déroule à merveille, vous parlez au public et tout le monde hurle de joie.
Maintenant, ajoutez un élément stressant dans cette visualisation.
Imaginez que la corde de votre guitare casse en plein milieu de votre performance.
Comment gérez-vous la situation ?
Si vous avez du mal à trouver une solution, essayez de vous mettre à la place du public. Quelle réaction aimeriez-vous voir si votre artiste préféré casse une corde ou s'il rencontre un problème technique au début du concert ?
En prenant le temps de visualiser différentes situations et de vous préparer mentalement à les affronter, vous renforcez votre confiance et votre capacité à gérer l'inattendu sur scène. Vous serez ainsi mieux préparés à faire face à tout imprévu, et votre cerveau saura réagir avec calme et assurance.
3. La préparation : La clé de la confiance
Plus vous êtes confiant dans votre performance, mieux vous pourrez gérer le trac sur scène.
Mémorisez vos paroles, vos mouvements, vos gestes et votre scénario.
Plus vous vous familiarisez avec votre performance, plus vous aurez l'impression de contrôler la situation.
Cependant, lorsque vous vous entraînez, imaginez-vous sur scène et profitez de ce moment pour travailler également votre visualisation. Ressentez-vous réellement sur scène, mais restez détendu pour éviter de vous créer un stress inutile. Apprenez à être à l'aise dans cet environnement imaginaire. Et je le répète, si vous avez des doutes sur la façon de réagir dans certaines situations, mettez-vous à la place du public : qu'aimeraient-ils voir s'il se passait un événement imprévu ?
En consacrant suffisamment de temps à la préparation, vous pourrez aborder la scène avec assurance et tranquillité d'esprit. Veillez également à bien préparer votre matériel. Faites une liste détaillée de tout ce dont vous avez besoin pour votre concert, et à chaque fois, suivez votre checklist. Ainsi, vous serez serein en partant de chez vous, sachant que rien d'essentiel n'a été oublié. Utilisez des outils comme things 3 pour vous organiser et prêt le jour J. Si vous avez du mal à vous organiser, faites un tour ici.
La combinaison d'une préparation minutieuse, d'une confiance bien ancrée et de la visualisation de votre succès vous permettra de faire face au trac avec plus de sérénité et d'assurance. Vous serez prêt à offrir une performance exceptionnelle et à captiver votre public avec votre talent
Conclusion
Comprendre le fonctionnement de notre corps et accepter que le trac est une réaction normale nous donne le pouvoir de le gérer. Le trac peut être un allié pour nous dépasser, mais il ne doit pas prendre le dessus sur nos réactions.
En utilisant des techniques telles que la respiration, la visualisation du succès et l'anticipation des obstacles, nous prenons le contrôle de notre performance artistique. Le trac sur scène est une émotion commune, mais en comprenant son origine et en adoptant des stratégies pour le gérer, nous pouvons transformer ce stress en une force motrice.
Alors, n'ayez pas peur du trac, utilisez-le comme un catalyseur pour vous élever et briller sur scène. Avec de la pratique et de la détermination, vous pourrez passer du musicien qui redoutait une corde cassée à l'artiste qui captive une foule de 8000 personnes avec calme et assurance. Soyez fier de votre talent et laissez-le rayonner devant votre public. Votre capacité à gérer le trac vous permettra de vous surpasser et d'offrir des performances exceptionnelles à chaque fois.
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