4 Astuces pour Gérer le Syndrome de l'Imposteur
Table des matières
Introduction
Vous avez travaillé sur votre morceau pendant des mois et vous êtes prêt à le sortir. Et soudain… le doute. "Est-ce que c'est vraiment bien ? Je ne suis pas légitime en tant qu'artiste..."
Ce phénomène s'appelle le syndrome de l'imposteur, un sentiment persistant de doute et d'insécurité quant à ses propres compétences et réussites. Il est tellement persistant qu'il peut entraver votre progression artistique en vous empêchant de saisir des opportunités et en affectant votre confiance en vous.
Heureusement, il existe des techniques pour surmonter ce syndrome de l'imposteur. Dans cet article, nous allons explorer les différentes facettes du syndrome de l'imposteur et examiner quelques stratégies pour le gérer.
I. Comprendre le Syndrome de l'Imposteur
Avant de pouvoir surmonter le syndrome de l'imposteur, il faut comprendre d'où il vient et comment il se manifeste. Vous connaissez ces petites voix qui vous parlent ? Celles qui vous disent quand vous êtes sur le point de vous endormir : "Est-ce qu'une partie de mon cerveau gère ma respiration quand je dors ? Ha non, on dirait que j'ai contrôlé cette expiration. Je vais essayer de ne pas y penser... Ça y est, là, je viens d'inspirer... J'ai soif, non ?"
Le syndrome de l'imposteur se manifeste par ces mêmes pensées, telles que "je ne mérite pas cette réussite" ou "les autres vont découvrir que je ne suis pas aussi compétent(e) qu'ils le pensent". Ces pensées sont à l'apparence négative, je précise "à l'apparence", car votre cerveau n'a aucune intention de vous rabaisser.
En réalité, il veut vous protéger. Il a peur de ce qui pourrait vous arriver si votre travail n'est pas bien reçu. Il connaît ce sentiment désagréable parce que vous avez forcément vécu dans votre vie un moment où votre travail a été dévalorisé, où vous avez perdu confiance en vous suite à des critiques, etc.
II. Reconnaître les Signes du Syndrome de l'Imposteur
Reconnaître les signes du syndrome de l'imposteur est déjà le premier pas vers la "guérison".
Parmi ces différents symptômes, nous avons par exemple :
L'évitement des défis
La procrastination
Le surinvestissement dans le travail
Le besoin constant de validation externe
En identifiant ces comportements chez vous, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour les surmonter et ainsi les détruire. Vous pourrez enfin vivre votre vie comme vous l'avez toujours souhaité et conquérir le monde, ou simplement poster une story sur Instagram.
III. Stratégies pour Gérer le Syndrome de l'Imposteur
1. Se Fixer des Objectifs Réalistes
Quand nous voulons bien faire, nous avons tendance à en faire trop. Et en faisant trop, nous avons des attentes qui sont tout simplement irréalistes. Cela ne fait que nourrir ce satané syndrome de l'imposteur.
Apprenez à vous fixer des objectifs réalistes et réalisables, et divisez-les en étapes plus petites et atteignables.
En réussissant chacune de ces étapes, vous renforcerez votre confiance en vous. Une bonne technique pour définir vos objectifs est la méthode SMART.
2. Négocier avec Vous-Même
Vous êtes normal, la sensation de ne pas être légitime dans ce que vous faites est normale. Par conséquent, le syndrome de l'imposteur fait simplement partie du processus créatif. Comme nous l'avons vu précédemment, notre cerveau veut nous protéger de l'échec. Alors, il va falloir négocier avec lui pour lui prouver que vous savez ce que vous faites.
Pensez à quelqu'un de votre entourage qui vous valorise et vous encourage dans ce que vous faites.
Mettez-vous à sa place et demandez-vous ce qu'il vous dirait pour vous encourager dans votre situation de doute.
En vous dissociant, vous "embrouillerez" votre cerveau, car il devra changer son positionnement du doute à l'encouragement.
3. Cultiver la Confiance en Soi
Le pire conseil serait de vous dire d'avoir simplement confiance en vous ! Malheureusement, ça ne marche pas comme ça. En revanche, une chose qui fonctionne bien, c'est de reconnaître vos succès et de les célébrer, peu importe leur ampleur. Apprenez à être fier de vous-même.
Vous pouvez pratiquer ce que l'on appelle en anglais du "journaling". Qu'il soit hebdomadaire ou quotidien, notez dans votre journal vos succès, ce que vous avez appris et ce qui vous réjouit, mais aussi ce que vous pourriez améliorer.
C'est une habitude qui demande de l'effort à mettre en place mais qui est vraiment redoutable pour améliorer la perception que vous avez de vous.
4. Apprendre à Faire Face à l'Échec
L'échec fait partie intégrante de la vie et ne devrait pas être vu comme une confirmation du syndrome de l'imposteur. Apprenez à voir l'échec comme une opportunité d'apprentissage. Analysez ce qui n'a pas fonctionné, ajustez votre approche et utilisez ces expériences pour grandir et vous améliorer.
IV. Trouver le Soutien Nécessaire
Même si tout ce que j'ai évoqué ici implique un travail personnel, vous n'avez pas à surmonter le syndrome de l'imposteur tout seul. Vous pouvez chercher le soutien de vos amis, de votre famille, de professionnels dans le domaine en question ou même d'un thérapeute si nécessaire. En parler ouvertement de ce que vous ressentez peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin pour surmonter ce défi !
Conclusion
Donc, ce foutu syndrome de l'imposteur peut sembler être une vraie plaie. Mais en réalité, nous avons vu que c'est une réaction de protection que nous créons et qu'avec quelques techniques, il est possible de le surmonter. En vous fixant des objectifs appropriés, en apprenant à négocier avec vous-même, en développant votre confiance en vous et en apprenant à faire face à l'échec, vous pouvez progressivement surmonter ce sentiment d'imposture.
N'hésitez pas à partager vos expériences avec le syndrome de l'imposteur dans les commentaires ci-dessous. Comment avez-vous réussi à le surmonter ? Quelles stratégies ont été les plus efficaces pour vous ? Vos histoires et vos conseils peuvent inspirer d'autres personnes qui luttent contre le syndrome de l'imposteur.
